Pois é, o título é autoexplicativo, meus amigos. A um tempo me deparei com esse chart chamado "as 100 flexões" e, de novo, criei coragem para segui-lo. Basicamente, é uma série de flexões, intercaladas com dias de descanso, que progressiva e lentamente vão ficando cada vez mais difíceis. A cada dia de treino, a quantidade de repetições é aumentada. Caso tenha dificuldade com a quantidade atual, é recomendado que a mantenha até ter uma certa facilidade. Tudo isso com o objetivo de fazer 100 flexões seguidas e sem descanso.
Bom, pensei em implementar a mesma ideia para barras! Por que não?Por enquanto, minha série de flexões é:
22 25 20 20 27
Faço-a com dificuldade, então a manterei por enquanto antes de aumentá-las.
De barras:
3 3 2 2 2
Eu sei, patético essa quantidade de barras.
Atualizarei aqui meu progresso e convido a falhosfera a tentar esse desafio. Uma competição saudável entre confrades é sempre bem-vinda! Para definir minhas séries não uso o chart, mas, sim, APPs facilmente encontráveis. Não lembro o nome deles agora, atualizo após acordar e coloco abaixo!
Ryo Fukui - Scenery
https://www.youtube.com/watch?v=Hrr3dp7zRQY
Desafio aceito, meu caro amigo. Vou relatar sobre isso no meu próximo post.
ResponderExcluirSobretudo tenho uma dúvida, como me dirijo a você? Já pensou em alguma alcunha ou vulgo?
Pensei sim, Sirius. Knight, o cavaleiro da triste figura.
ResponderExcluirÉ claro, que a alcunha é desnecessária. Mas pode me chamar de Knight.
ExcluirCara, esse aí das barras é de 100 repetições seguidas ou divididas em séries?
ResponderExcluirFala, anônimo, eu estou planejando em séries. Acho que 100 barras seguidas é um nível de atletismo sobre-humano.
ExcluirNão consigo tantas flexões de barra, no máximo umas 15.
ResponderExcluirNas de chão, consigo fazer umas 50.
Como você consegue fazer mais flexçoes no final do que no começo? Ta fazendo errado. Deve ir até a falha e ir diminuindo nas series seguintes.
ResponderExcluirEu consigo fazer de 5 séries de 6 barras, tranquilo, mas se for fazer até a falha, faço dez de primeira. Mas nas seguintes só aguento três. De flexões, faço 30, mas não curto flexões. Demorado e chato.
Eu devia voltar a treinar. To ficando coomer.
Bem observado.
Excluirhttps://www.youtube.com/watch?v=2hRS6uMoqzI
Bom, tem um problema em ir até a falha: você faz menos flexões no total, porque se desgastou. É mais proveitoso trabalhar com porcentagens do seu máximo. Por exemplo, eu consigo fazer 35 seguidas, farei minhas séries baseadas em 70-80% disso.
ExcluirTem um método chamado pirâmide, que consiste em ir diminuindo 1 repetição a cada série, mas é torturante demais.
O app que coloca a maior quantidade no final. Sobre isso, não sei o porquê.
>Bom, pensei em implementar a mesma ideia para barras! Por que não?
ResponderExcluirBarras são bem mais difíceis, vai com calma. Falo isso pra você não se sentir fraco ao ter dificuldade com elas. Eu sou leve e só aguento fazer umas 6-8 na primeira série, depois menos de 6.
>Eu sei, patético essa quantidade de barras.
Como eu disse, não é. É normal ter dificuldade, apenas continue dando o máximo. Uma hora você chega lá.
Se quer inspiração, pesquise por David Goggins Pull-ups. Ele fez 4,020 em 24 horas, recorde mundial. Dividido isso dá 167,5 por hora!
Nas flexões eu faço menos que você.
Uma vez tentei fazer 100: na primeira fiz umas 20, mas fui abaixando. Quando estava quase chegando a 100 eu só estava aguentando fazer umas 4 - 7, mesmo com descanso de 1 minuto ou mais. Demorei uns 20 a 30 minutos pra fazer tudo.
Muito bom o blog vou deixar o meu aqui também onde falo das peripécias do beta,tomei tiros de ze droguinha,moro em perifa,encontrei meu estilo de vida frugal e ganhando dinheiro fazendo show pra gays e trabalhando com pornografia,foi assim que consegui juntar patrimonio,deixo meu blog e acompanhem e comentem:
ResponderExcluirhttp://anomdostrestiros.blogspot.com/